Viele Menschen wollen abnehmen. Aber was heißt eigentlich abnehmen?
Willst Du Dein Gesamtkörpergewicht verringern oder Deine Körperform verändern?
Willst Du Dich einfach nur wohler und gesünder fühlen?
Dein Ziel sollte es sein, Deinen Körperfettanteil zu reduzieren und Deinen Körpermuskelanteil zu erhöhen. Damit tust Du nicht nur Deinem Herz, Deinem Kreislauf und Deinen Knochen etwas Gutes.
Muskeln dienen dem Erhalt der Gesundheit und fördern die Fettverbrennung.
Wichtig ist, dass Du die Waage nicht als Maßstab nimmst, denn wenn Du 5kg Fett verlierst und gleichzeitig Muskelmasse aufbaust, dann hat sich Deine Körperform und die Gesundheit deutlich zum Positiven gewandelt, die Waage zeigt aber nicht zwingend weniger Gewicht an.
Das ist völlig normal, denn Muskeln sind schwerer als Fett.
Eine wichtige Grundregel zum Abnehmen
Die täglich zugeführte Energiemenge / Kalorien muss geringer sein als die täglich verbrauchte Energie. Wenn man also bei gleicher Nahrungszufuhr täglich Sport in seinen Alltag integriert, nimmt man erst einmal ab. Sport hat noch weitere positive Effekte. Der Grundumsatz steigt. Das heißt, man verbrennt auch in Ruhe und im Schlaf mehr Kalorien.
Der Grundumsatz des Körpers wird durch die Muskelmasse bestimmt. Je mehr Muskelmasse Du hast, desto größer ist der Grundumsatz. Die Muskeln brauchen zum Wachsen insbesondere Eiweiß. Eiweiß ist der wichtigste Mikronährstoff für die Gesundheit und gutes Aussehen. Der Körper nutzt das Eiweiß zum Aufbau der Organe (Haut, Muskeln, innere Organe) und es ist sehr wichtig für Dein Immunsystem. Außerdem hat Eiweiß den Vorteil, dass es nachhaltiger sättigt als schnelle Kohlehydrate.
Ich halte nichts von einseitigen Ernährungsplänen zum Abnehmen. Wir arbeiten vielmehr zusammen an Deiner Lebens- und Ernährungsweise. Denn nur, wenn Du an allen 4 Säulen (Bewegung, Ernährung, Regeneration und Geist = BERG) arbeitest, wirst Du langfristig Erfolg haben!
In unserem persönlichen Gespräch legen wir Deine Ziele fest und ich begleite Dich auf dem Weg zu Deinem Wunschgewicht bzw. Deiner Wunschfigur.